
1 xícara de frutas vermelhas congeladas (pode usar morangos, framboesas, mirtilos ou uma mistura)
1 banana (opcional, para cremosidade)
1 xícara de leite (ou leite vegetal, como amêndoas ou soja)
1 colher de sopa de creatina em pó
1 colher de sopa de mel ou adoçante (opcional)
Gelo a gosto
No liquidificador, adicione as frutas vermelhas, a banana, o leite, a creatina e o mel (se desejar).
Misture tudo até obter uma consistência homogênea. Se quiser um shake mais gelado, adicione gelo e bata novamente.
Despeje em um copo e aproveite!
Dicas:
Experimente adicionar um pouco de iogurte natural para um extra de cremosidade e proteína.
Para um toque especial, você pode polvilhar um pouco de granola por cima antes de servir.
Bom apetite!